10 Makanan Ini Ampuh Meningkatkan Rasa Bahagia

by

Apakah Anda merasa sedih atau mengalami perubahan suasana hati akhir-akhir ini? Anda bisa mengalami hal-hal tersebut karena rendahnya tingkat dopamin, sejenis neurotransmitter. 

Neurotransmitter ini menentukan kewaspadaan, belajar, kreativitas, kepuasan, perhatian dan konsentrasi Anda. Dan juga mempengaruhi proses otak yang mengontrol gerakan dan tanggapan emosional.
10 Makanan Ini Ampuh Meningkatkan Rasa Bahagia
Rendahnya tingkat dopamin dapat menyebabkan gejala seperti perubahan mood, kesulitan fokus di pikiran Anda, insomnia, kelelahan, kecemasan, dan makan berlebihan yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Jika Anda merasa lelah dan tidak bahagia, tubuh Anda mungkin hanya perlu dorongan yang baik dari dopamin. Berikut adalah 10 makanan super yang mengandung dopamin yang bisa meningkatkan rasa bahagia Anda.

1. Apel

Quercetin, antioksidan kuat yang ditemukan dalam apel ini meningkatkan kesehatan otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa quercetin dapat mencegah penyakit neurodegenerative serta merangsang dopamin. Hal ini pada gilirannya akan membantu Anda merasakan kenikmatan dan gairah.
Baca juga: 12 Manfaat Kesehatan Kulit Apel

2. Almond

Semua jenis kacang-kacangan membantu menjaga kadar dopamin yang tepat, tapi almond dianggap yang terbaik untuk tujuan ini. Almond mengandung fenilalanin, asam amino esensial yang dibutuhkan untuk produksi dopamin. Plus, almond tinggi serat dan lemak baik, yang penting bagi otak serta kesehatan secara keseluruhan.

3. Dark Chocolate

Untuk menghilangkan stres atau mengangkat suasana hati yang rendah, orang sering makan cokelat. Cokelat mengandung fenilalanin, asam amino yang memainkan peran kunci dalam produksi dopamin.

4. Pisang

Pisang adalah sumber yang sangat baik dari tirosin, sejenis asam amino yang membantu mengatur dan merangsang tingkat dopamin. Hal ini membantu membuat Anda merasa bahagia serta meningkatkan memori, konsentrasi dan kewaspadaan. Dikemas dengan nutrisi lain juga, pisang baik untuk jantung dan pemeliharaan otot.

5. Telur

Tinggi asam amino, telur membantu memicu produksi dopamin dan merangsang metabolisme Anda. Fenilalanin hanya salah satu dari sembilan asam amino dalam telur yang memainkan peran kunci dalam produksi dopamin.

6. Stroberi

Stroberi merupakan sumber yang kaya vitamin C, yang penting untuk menjaga kesehatan otak. Vitamin tertentu melawan radikal bebas di otak sehingga dapat mengakses dopamin dengan mudah.

7. Salmon

Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3, yang memainkan peran kunci dalam perkembangan otak secara keseluruhan dan fungsi. Asam lemak omega-3 yang diperlukan untuk membangun neurotransmitter seperti dopamin yang melindungi terhadap perubahan suasana hati dan depresi. Plus, salmon rendah lemak jenuh dan kolesterol.

8. Ubi

Ubi mengandung betaine, sejenis asam amino dan antidepresan yang merangsang produksi dopamin. Juga sebagai bonus, ubi mengandung sedikit kalori dan jumlah tinggi zat besi.

9. Semangka

Semangka merupakan sumber yang baik dari asam amino tirosin. Tirosin bila dikonversi ke dalam hasil dopamin di peningkatan kadar dopamin yang pada gilirannya meningkatkan suasana hati Anda.

10. Biji labu

Biji labu juga merupakan makanan yang kaya tirosin yang membantu kadar dopamin meningkat. Plus, vitamin E hadir dalam biji labu merangsang dopamin dan mengurangi radikal bebas yang merusak sel-sel otak.

(mw/kr)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *