Manfaat Pemanasan dan Pendinginan dalam Olahraga

by

Fase pemanasan maupun pendinginan dalam olahraga sangat penting dilakukan. Hal ini bertujuan untuk mengkondisikan tubuh agar beradaptasi terhadap berbagai gerakan dalam olahraga. Adapun urutan yang tepat dari seluruh tahapan dalam olahraga yaitu pemanasan, peregangan ringan, membangun kekuatan, lalu pendinginan.

Manfaat Pemanasan dan Pendinginan dalam Olahraga


Namun, banyak orang seringkali mengabaikan salah satu dari beberapa fase tersebut. Padahal, masing-masing tahapan memiliki fungsi tersendiri, termasuk fase pemanasan dan pendinginan. Jika Anda ingin merasakan manfaat olahraga secara maksimal, sebaiknya jangan pernah meninggalkan salah satu tahapan tersebut.

Pemanasan bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga baik secara fisik maupun mental. Sementara pendinginan berfungsi untuk mengembalikan tubuh ke dalam kondisi semula, seperti detak jantung, metabolisme tubuh dan pernapasan. Berikut beberapa manfaat dari pemanasan dan pendinginan saat berolahraga.


5 Fungsi Pemanasan dan Pendinginan


Meningkatkan Aliran Darah pada Otot

Manfaat pemanasan sebelum latihan adalah mempersiapkan tubuh untuk menghadapi aktivitas yang lebih intens dan juga menyalakan sistem kardiovaskular. Sebelum Anda memulai aktivitas olahraga berat, penting bagi tubuh Anda untuk melakukan penyesuaian, seperti meningkatkan pernapasan, menaikkan reaksi pelepasan energi pada otot serta meningkatkan aliran darah ke otot.

Jadi sebelum Anda mulai berolahraga, lakukan dulu pemanasan selama beberapa menit. Meski terdengar sepele, jangan pernah memandang sebelah mata proses pemanasan karena akan berguna untuk mendapatkan manfaat olahraga secara maksimal.


Mengurangi Resiko Cedera

Pemanasan yang baik biasanya dilakukan selama 5 sampai 10 menit. Hal ini berguna untuk meningkatkan aktivitas fisik dan aliran darah ke otot. Selain itu, pemanasan juga dapat meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera. Manfaat lain dari melakukan pemanasan yaitu menurunkan tingkat ketegangan pada otot dan mempersiapkannya untuk menghadapi aktivitas berat. Sedangkan manfaat pendinginan yaitu memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk melakukan proses pemulihan.


Manfaat Psikologis

Tidak hanya bermanfaat untuk fisik saja, pemanasan sebelum latihan ternyata berdampak positif secara psikologis. Melakukan pemanasan bisa membuat mental dan fokus seorang atlet meningkat sebelum mengikuti suatu kompetisi. Pemanasan juga berguna mengendalikan rasa cemas dan gugup saat berkompetisi.


Stres dan Kelelahan

Cara paling mudah untuk melakukan pemanasan yakni dengan melakukan gerakan aerobik. Cobalah untuk menggunakan gerakan senam atau jalan cepat. Manfaat pemanasan sebelum latihan adalah meminimalkan stres dan kelelahan pada otot dan jantung. Baca juga: Kesalahan yang Sering Dilakukan Setelah Olahraga


Mencegah Cedera

Meningkatkan suhu tubuh melalui proses pemanasan dapat membuat otot menjadi lebih elastis. Pemanasan juga membuat suhu darah meningkat sehingga pengikatan oksigen pada hemoglobin melemah dan kinerja otot pun semakin meningkat. Tidak hanya itu, pemanasan juga bermanfaat untuk meningkatkan elastisitas otot sehingga risiko cedera bisa diminimalkan. Cedera pada jaringan lunak biasanya terjadi karena tidak melalui proses pemanasan dengan tepat.

Sementara itu, manfaat pendinginan setelah olahraga membantu dalam mengurangi kemungkinan kram dan kaku. Fase ini juga berguna untuk menghilangkan asam laktat. Laktat sebagian besar diproduksi ketika Anda melakukan olahraga intens seperti berlari. selain itu, pendinginan juga dapat mengurangi kemungkinan pusing atau pingsan setelah olahraga.

Nah, demikian manfaat pemanasan dan pendinginan dalam olahraga. Selalu lakukan semua tahapan dalam olahraga karena, menurut ahli kesehatan, setiap fase dalam olahraga memiliki fungsi dan peran penting masing-masing. (mw/bs)

Informasi Kesehatan:

  • apa kegunaan pendinginan dan pemanasan
  • fungsi pendinginan dan pendinginan dalam olahraga
  • gerak pemanasan berguna untuk
  • manfaat melakukan pemanasan dan pendinginan
  • manfaat pemanasan dan pendinginan
  • manfaat pemanasan dan pendinginan melakukan aktifitas fisik
  • Manfaat pemanasan senam inti dan pendinginan
  • pendinginan bermanfaat untuk merangsang darah

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *