10 Efek Samping Berbahaya Dari Kurang Tidur

by

Tidur sangat penting dan kurangnya tidur dapat menyebabkan efek buruk bagi kesehatan, baik kesehatan fisik maupun mental Anda. Seiring waktu, hal itu dapat menyebabkan masalah kesehatan kronis dan berdampak negatif terhadap kualitas hidup Anda.

10 Efek Samping Berbahaya Dari Kurang Tidur
 
Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa harus mendapatkan 7 sampai 9 jam tidur setiap malam agar tetap merasa bugar saat beraktivitas di siang hari. Namun, durasi ini bergantung pada faktor-faktor genetik dan fisiologis. Usia, jenis kelamin dan pola tidur juga faktor penting yang perlu dipertimbangkan. 
Baca juga: 10 Penyebab Tidur Tidak Nyenyak di Malam Hari

Jika Anda secara teratur hanya mendapat jam tidur yang sedikit karena kehidupan keluarga yang sibuk, beban kerja atau faktor lain, penting untuk menyesuaikan jadwal Anda untuk memungkinkan Anda tidur yang cukup dan mencegah efek negatif dari kurang tidur. Berikut adalah 10 efek samping yang berbahaya ketika Anda tidak mendapatkan cukup tidur.

1. Mempengaruhi Memori dan Otak

Bila Anda tidak memiliki tidur yang cukup di malam hari, ada kemungkinan tinggi bahwa Anda akan mengalami kesulitan dengan konsentrasi dan fokus pada hari berikutnya. Tidur yang tepat sangat penting untuk kesehatan kognitif dan memainkan peran penting dalam berpikir dan belajar.

Kurang tidur dapat mengganggu perhatian, kewaspadaan, konsentrasi, penalaran dan pemecahan masalah. Hal ini pada gilirannya mempengaruhi kemampuan belajar Anda. Hal ini juga dapat berdampak negatif terhadap memori jangka pendek dan memori jangka panjang Anda.

2. Berbahaya Untuk Kesehatan Jantung

Istirahat dan tidur sangat penting untuk kesehatan jantung Anda. Kurang tidur menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung tanpa memandang usia, berat badan, kebiasaan merokok dan kebiasaan olahraga kardiovaskular.

3. Melemahkan Imunitas

Kurang tidur juga dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, yang dirancang untuk melindungi Anda dari infeksi seperti flu dan penyakit lainnya. Ketika sistem kekebalan tubuh tidak berfungsi dengan baik, tubuh Anda menjadi rentan terhadap serangan virus dan bakteri.

Ketika Anda tidur, sistem kekebalan tubuh Anda melepaskan protein yang disebut sitokin dan antibodi pelawan infeksi lainnya yang melindungi tubuh terhadap infeksi atau peradangan.

4. Penyebab Depresi

Kurang tidur sering dikaitkan dengan depresi. Hal ini menyebabkan perubahan signifikan di otak yak ni fungsi neurotransmitter, yang merupakan salah satu alasan di balik depresi.

Depresi sendiri juga dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk tertidur. Orang yang didiagnosis dengan depresi lebih mungkin untuk tidur kurang dari 6 jam di malam hari. Bahkan, insomnia sering menjadi salah satu gejala pertama depresi.

5. Menaikkan Berat Badan

Tidur yang teratur membantu Anda mempertahankan nafsu makan. Ketika Anda tidur kurang dari apa yang dibutuhkan tubuh Anda, ada peningkatan dalam produksi hormon ghrelin. Hormon ini merangsang rasa lapar dan mengurangi produksi leptin, yang menekan nafsu makan.

Dengan demikian, kurang tidur dapat mempengaruhi kontrol appetit dan metabolisme energi, yang pada gilirannya berkontribusi terhadap kenaikan berat badan yang signifikan.

6. Meningkatkan Risiko Diabetes

Kurang tidur, dan bahkan terlalu banyak tidur, meningkatkan risiko Anda mengembangkan penyakit kronis, termasuk diabetes. Durasi tidur 6 jam atau kurang, atau 9 jam atau lebih, terkait dengan peningkatan prevalensi diabetes mellitus dan gangguan intoleransi glukosa, menurut sebuah studi 2005 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine.

7. Kerusakan Kulit

Tidur yang buruk dapat menyebabkan mata bengkak, lingkaran hitam di bawah mata dan kulit pucat. Jadi, bayangkan saja berapa banyak kerusakan kulit yang Anda harus tanggung akibat kurang tidur yang parah.

Kurang tidur memiliki dampak langsung pada elastisitas kulit. Pola tidur yang tidak tepat menyebabkan stres yang berlebihan, yang menyebabkan tubuh untuk memproduksi lebih banyak hormon kortisol. Hormon ini memecah protein dalam kulit.

8. Kematian Dini

Seperti bernapas, tidur merupakan kebutuhan dasar manusia. Suatu ketidakmungkinan untuk bertahan hidup lama tanpa tidur karena kurang tidur dapat menyebabkan lebih dari 700 perubahan genetik yang secara signifikan dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Bahkan, mereka yang tidak mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup secara teratur memiliki tingkat kematian lebih tinggi daripada mereka yang secara teratur mendapatkan cukup tidur.

9. Resiko Kecelakaan yang Tinggi

Kecelakaan serius sangat sering dikaitkan dengan jadwal tidur yang buruk dan kelelahan. Mengemudi mengantuk, kombinasi berbahaya dari kantuk dan mengemudi atau mengemudi saat lelah, dapat menyebabkan kecelakaan di jalan.

Kurang tidur mengganggu koordinasi, menyebabkan waktu reaksi yang lebih lama, merusak keputusan, dan mengganggu memori dan kemampuan untuk menyimpan informasi. Semua faktor ini mempengaruhi kemampuan mengemudi, meningkatkan risiko kecelakaan.

10. Mengurangi Gairah

Kurang tidur bahkan menyebabkan hilangnya minat pada s*ks. Kurang tidur memiliki dampak langsung pada tingkat energi seseorang dan bahkan menyebabkan lebih banyak ketegangan, yang secara tidak langsung mempengaruhi kehidupan s*ks pria dan wanita. 


(mw/kr)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *